운동과 건강 자료 비만에 대한 이해
[운동과 건강] 비만에 대한 이해 - 미리보기를 참고 바랍니다.
비 만
과 목 명: 운동과 건강
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담당교수:
목차
1. 서론 ------------------------- 3
2. 본론 --------------------------3
1) 비만의 원인 --------------------4
2) 비만의 증상 --------------------5
3) 비만의 예방, 치료 ---------------6
4) 비만에 필요한 운동 --------------8
3. 결론 ------------------------11
1. 서론
전 세계적으로 심각한 문제가 되고있는 비만..보기에도 좋지 않을뿐더러 건강까지 해치게 됩니다. 비만에 관하여 여러 가지 정보를 교환하고 자료를 찾아 보면서 많은 것을 배웠고 가볍게 생각할 문제는 아니라는 걸 깨달았습니다. 여러가지 자료를 찾아보고 공부한 것을 토대로 비만이 생기는 원인은 무엇인지, 그로 인해 나타나는 증상은 어떤 것이 있으며 비만을 예방하는 방법과 치료법, 마지막으로 비만에 꼭 필요한 운동법들을 알리고자 합니다..
2. 본론
1) 비만의 원인
1>과음,과식이 비만을 부른다.
음식을 먹으면 위벽이 늘어나고, 늘어난 위벽이 신경을 통해 만복중추를 자극하여 배부르다는 신호를 보내게 됩니다. 이런 경로가 식후 30분 정도 소요되는데, 빨리 식사를 끝내면 만복중추에서 배부름 신호를 보내지 않으므로, 계속 먹게 되어 과식을 하게 됩니다
알콜은 고칼로리지만 영양가가 없고, 술을 마시면서 먹는 대부분의 안주는 영양 덩어리인 것이 많습니다. 또한 특성상 술은 낮시간 보다는 저녁시간 그것도 늦어지게 되는 경우가 대부분이지요.
2>폭식을 한다
끼니를 거르고 한꺼번에 많이 먹는 경우. 그동안 섭취하지 못한 것을 한꺼번에 섭취하려는 경향이 많습니다. 따라서 안먹던 양을 한꺼번에 먹으므로 초과 칼로리를 섭취하게 되므로 지방이 증가하게 됩니다.
3>일정치 않은 식사 시간
일정하게 식사하여 지방을 규칙적으로 소비시켜야 하는데 이것을 무너뜨리면 지방이 급격히 늘었다 줄었다 하여 체중이 안정되지 않습니다.
4>간식을 먹는다
우리 주변의 환경은 맘만 먹으면 언제 어디서나 먹을 것을 쉽게 구할 수 있는 상황이죠.
분식점.패스트푸드점.레스토랑.피자가게.24시간 체인점. 슈퍼에서 쉽게 구할 수 있는 쵸콜렛. 스낵류. 비스켓류 등. 이들 음식은 쉽게 가볍게 먹을 수 있다는 것 이외에 대부분이 고칼로리라는 데에 문제가 있겠죠.
5>밤에 먹는다
우리 몸의 자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다. 이들은 몸에 필요한 에너지를 공급하고, 축척하는 역할을 하지요. 교감 신경은 주로 낮에 활동하여 몸을 움직일 때 필요한 에너지가 잘 공급되도록 해주고, 부교감신경은 밤에 활동하여 낮에 사용한 에너지를 보충하고 다음에 쓸 에너지를 축적하게 됩니다. 다시 말하면 교감 신경은 에너지를 소비하는데 쓰이고, 부교감 신경은 에너지를 축적하는데 쓰이지요. 따라서 같은 음식, 같은 양이라도 밤에 먹는 것이 훨씬 지방을 축적시키게 되므로 저녁 6~7이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
6>먹는 것으로 스트레스 해소하는 습관
스트레스를 먹는 것으로 푸는 사람은 배부르다는 자각이 있어도 끊임없이 먹는 경우가 많습니다. 나중에는 배가 부르다 못해 숨이 헉헉차고 고통스럽다는 것을 느낄 때가 많지요. 이는 오히려 스트레스를 가중 시킬 뿐만 아니라 마음 버리고, 몸 버리는 결과를 초래합니다. 남자보다는 여자의 경우가 많은데, 차라리 땀을 흘리며 운동하는 편이 백번 낫습니다.
7>운동부족이 비만을 낳는다
살아 가는데에 필요한 최소한의 에너지 소비량이 있습니다. 이는 먹고, 자고, 배설하는 기본적인 에너지의 소비를 말하는 것이겠지요. 운동이 부족하게 되면 쓰일 수 있는 기초 에너지가 적게 소요 됩니다. 그러므로 남아도는 에너지가 지방이 되어 살이 됩니다. 또한, 운동을 통해 에너지 소비가 활발하게 되면 포도당이 에너지로 쓰이고 인슐린 분비가 억제되는데, 운동 부족으로 인슐린 분비가 왕성해지면 식욕이 증가하여 지방이 축적됩니다. 운동을 하면 지방을 분해하는 효소를 분비하게 되는데, 운동이 부족하면 지방이 그대로 남게 되어 살이 되고, 근육조직이 감소하여 체력이 저하 됩니다.
8>피는 속일 수 없는 유전적 비만.
부모가 비만하면 자녀의 50% 이상이 비만이 됩니다. 비만 체질은 기초 대사량과 깊은 관계가 있는데 유전적 비만자의 대부분이 기초 대사량이 낮습니다. 다시 말하면 움직이거나 활동하지 않으므로 에너지의 소비가 거의 없다는 얘기지요. 부모가 비만하다고 절망하고 있나요? 그러나 희소식이 있습니다. 비만 유전자를 가지고도 살찌지 않는 사람이 있습니다. 성인이 된 후의 식생활이나 환경 또는 활동량이 많고 적음에 따라 좌우되는데요. 누구나 다이어트를 시작하고 처음에는 수분이 감소하여 체중이 줍니다. 다음에 체중이 거의 변화 하지 않는 시기가 오는데, 이는 살이 빠진다는 급격한 변화에 몸이 적응해 보려고 하는 시기로 이른바 자연적인 현상입니다. 이렇게 체중이 줄지 않는 시기가 유전적인 비만자에게는 다소 길다는 것이 힘든점 이기도 하지요. 바로 이시기에 "감식과 운동"으로 다이어트를 지속해야 합니다. 다이어트를 하고 있는 한달 동안 체중의 변화가 없을 때는 하루의 섭취 칼로리를 줄입니다. 살이 빠지기 시작하면 운동량을 조금씩 늘려 갑니다.
9>어머니를 닮은 비만자는 살을 빼기가 힘들다.
이는 어머니와 좋아하는 음식이 거의 일치하거나 생활습관이 유사하기 때문입니다.
이때 실패하지 않는 방법이 있다면
1. 싱겁게
2. 요리에 설탕을 사용하지 않는다.
3. 미각을 담백하게 길들인다.
4. 가족과 함께 단것을 줄인다.
5. 밥은 끼니때마다 한 공기만 먹는다.
2) 비만의
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자료출처 : http://www.ALLReport.co.kr/search/detail.asp?pk=10972335&sid=qjfRnf777&key=
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